ПОПЕРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХОД

Попеременный двухшажный ход (картинки, иллюстрирующие его, будут представлены ниже) считается основным способом передвижения на лыжах в различных условиях рельефа местности и скольжения. Наиболее эффективен он на пологих (до 2°) и крутых (до 5°) подъемах при отличных и хороших условиях сцепления со снегом. Попеременно двухшажный ход на лыжах имеет большое прикладное значение. Он также достаточно часто применяется при средних и плохих условиях на равнине. На подъемах большой крутизны (около 8°) применяется попеременный двухшажный коньковый ход. Этот способ эффективен и при плохих условиях скольжения, на мягкой лыжне и на менее крутых подъемах. Голень опорной нижней конечности остается в вертикальном положении. Правой рукой продолжается вынос палки, а левая должна быть расслаблена и несколько отбрасывается назад по инерции. При этом угол наклона тела не изменяется. Далее одноопорное скольжение продолжается на левой ноге. После толчка правой опорную ногу выпрямляют. Вместе с этим начинают движение тела "на взлет".Правая нога должна быть немного согнутой в колене, расслабленной и находиться в крайней задней позиции. Это создает благоприятные условия для махового ее выноса вперед. Нижний конец палки выводится правой рукой вперед. Левая верхняя конечность при этом в расслабленном состоянии находится в крайней задней позиции. По завершении свободного скольжения начинается маховый вынос вперед правой ноги. Палка справа ставится на снег, а левую следует вынести вперед. Толчок начинают практически выпрямленной рукой. Для начала эффективного отталкивания палку располагают под углом. Левая рука выносится вперед, выпрямляется опорная нога, и осуществляется маховый вынос вперед правой ноги.- Читайте подробнее на FB.ru: http://fb.ru/article/138174/poperemennyiy-dvuhshajnyiy-hod-tehnika-poperemennogo-dvuhshajnogo-lyijnogo-hoda

Одновременный двухшажный ход

Одновременный двухшажный ход применяется на равнине при отличных и хороших условиях скольжения и на пологих спусках при удовлетворительном скольжении. Ход позволяет передвигаться с достаточно высокой скоростью, хотя он и уступает по этому показателю одновременному одношажному; поэтому сильнейшие лыжники применяют его мало.

1. После окончания одновременного толчка руками лыжник скользит на двух лыжах в согнутом положении и, медленно выпрямляясь, начинает выносить палки вперед. 

2-3. Сосредоточив массу тела на левой ноге, после предварительного небольшого подседания лыжник делает шаг правой вперед, продолжая вынос палок. После окончания толчка левой ногой начинается скольжение на правой. 

4-5. Предварительно перенеся массу тела на правую лыжу и выполнив подседание, лыжник отталкивается правой ногой; палки в это время выводятся кольцами вперед-и ставятся на снег. 

6. В момент окончания толчка ногой палки приходят в рабочее положение (под острым углом вперед) и начинается отталкивание руками. 

7. Продолжается отталкивание руками и скольжение на левой лыже. В это время правая нога непрерывным маховым движением выносится вперед. 
8. С окончанием толчка руками правая нога приставляется к опорной и начинается скольжение на двух лыжах. Некоторое время лыжник пассивно скользит на двух лыжах, используя набранную скорость. 

Одновременный одношажный ход.

              Одновременный одношажный ход является одним из основных, наиболее часто применяемых при передвижении на лыжах, так как позволяет развить высокую скорость скольжения - до 8 м/с. Чаще всего ход используется на равнине при хорошем скольжении и при твердой опоре для палок.Различают два варианта одновременного одношажного хода. Отличие связано с изменением согласованности в работе рук и ног. 
             Основной вариант - руки выносят палки вперед до начала толчка ногой, толчок руками начинается сразу после окончания отталкивания ногой (два толчка следуют непрерывно один за другим). Стартовый вариант - одновременно с толчком ногой палки выносятся вперед, а отталкивание палками выполняется после небольшого проката на одной лыже. 

Основной вариант выполняется следующим образом 

1. После окончания толчка руками лыжник скользит на лыжах. 
2. Медленно выпрямляясь, выводит палки вперед. 
3. Предварительно перенеся вес тела на левую ногу, лыжник выполняет толчок левой ногой одновременно с постановкой палок на снег. 
4. В момент окончания толчка ногой начинается отталкивание руками, которое выполняется так же, как и в других одновременных ходах. 
5-6. Лыжник скользит на правой лыже, продолжая толчок руками. Левая нога активным маховым движением выносится вперед и приставляется к опорной в момент окончания толчка руками. 
7. Толчок руками закончен, лыжник скользит на двух лыжах. 

Как научиться кататься на лыжах? Основные виды передвижения на лыжах.

Классический ход на лыжах

К классическим лыжным ходам (традиционное их обозначение - "Classik" или "Cl") относятся:

• одновременные ходы: одношажный, двухшажный, бесшажный;
• попеременные ходы - двухшажный и четырехшажный.

Основное движение в классическом стиле имеет направление по диагонали, а движение вперед реализуется попеременным толчком ногой и рукой. Лыжи движутся параллельно относительно друг друга. Хорошие лыжи не проскальзывать назад из-за сцепления между кристаллами снега и скользящей поверхностью лыжи. Надо отметить, что классический лыжный ход является наиболее удобным при движении вне лыжных трасс, так что при выборе туристических лыж, стоит обратить внимание именно на «классику».

Классическая техника позволяет наиболее безопасно и естественно использовать для спусков на лыжах любые горные склоны, но важно учитывать подготовку спортсмена, его опыт и умение. Однако для горнолыжных трасс эта техника не подходит. Она, безусловно, дает необходимые навыки, но для горнолыжных трасс необходима специальная тренировка, о чем будет рассказано ниже.

Коньковый стиль

К коньковым лыжным ходам относятся:

• одновременные ходы: одношажный, двухшажный, полуконьковый;
• попеременный двухшажный ход;
• коньковый ход без отталкивания палками (с махом и без махов руками).

Коньковый ход на лыжах – значительно более молодой стиль, он зародился в 50-х годах двадцатого века. Долгое время этот ход был лишь упражнением для изучения поворотов, отталкивания и переступания в скользящем шаге. Как отдельный способ передвижения на лыжах он стал применяться благодаря совершенствованию лыжных трасс и появлению пластиковых лыж: этот стиль позволяет развить более высокую скорость, по сравнению с другими, на хорошо укатанных, широких трассах. Поэтому на современных соревнованиях применение классических и коньковых лыжных шагов разделено. При передвижении коньковым способом действия лыжника немного напоминают действия человека, бегущего на коньках – это и дало название стилю.

Как научиться кататься на лыжах?

         Лыжи - это замечательный зимний вид спорта, популярность которого с каждым годом только растет. Поэтому вопрос о том, как правильно кататься на лыжах, остается актуальным для многих людей. Разумеется, что лучше всего учиться кататься на лыжах с инструктором, но эта возможность есть далеко не у всех. В этой статье мы постараемся дать советы новичкам, которые собираются научиться кататься на лыжах. Поехать на горных лыжах – это несложно, и мы расскажем об основных техниках 
           Правильная техника передвижения на лыжах - это такая система движений, при помощи которой лыжник добивается максимальной эффективности всех своих действий. Грамотно подобранная и хорошо освоенная техника помогает лыжнику полностью реализовать свои возможности и достичь результата, соответствующего уровню его физической подготовки.В классификации техники передвижения на лыжах насчитывается более 50 методов, среди которых основными являются классический ход и коньковый.

Подбор лыж и лыжных палок

Зима в самом разгаре и просто нельзя упускать возможность покататься на санках, коньках и, конечно же, на лыжах. В наше время лыжи без труда можно взять напрокат на ближайшей лыжно-спортивной базе, однако далеко не всегда качество взятой напрокат пары можно назвать хорошим. 

Чтобы правильно выбрать лыжи, нужно сначала определить, с какой целью лыжи будут использоваться. Так, различают горные лыжи, используемые для спуска с больших возвышенностей, спортивные лыжи, предназначенные для катания на подготовленных трассах, спортивно-любительские, подходящие новичкам, а также туристские, предназначенные для катания на пересеченной местности.

Наиболее часто приходится выбирать беговые спортивно-любительские лыжи. На таких лыжах можно преодолевать короткие и средние дистанции по укатанным трассам. Изготавливаются спортивно-любительские лыжи из дерева или пластика. На сегодняшний день в спортивных магазинах предлагаются преимущественно пластиковые лыжи.

Правильно выбрать лыжи следует по своему росту, ведь на слишком коротких или слишком длинных лыжах кататься будет весьма неудобно. При выборе длины лыж имеет значение предпочитаемый стиль катания: лыжи для катания «коньком» должны быть на 10 см короче, чем лыжи, на которых кататься будут классическим стилем.

Правильно выбирать лыжи нужно босиком. Руку необходимо полностью вытянуть вверх (ноги не должны отрываться от пола), ладонь при этом должна быть направлена также вверх. Тогда длина лыж, при которой они достают до середины ладони, и будет являться оптимальной. Например, при росте в 170 см необходимая длина лыж будет составлять 190-195 см.

Важным параметром лыж является их жесткость. Обычно производитель сам в маркировке лыж указывает, на какой вес рассчитана пара. Если же этой информации по какой-либо причине нет, то правильно выбрать лыжи по жесткости поможет довольно простой метод. Необходимо поставить лыжи на ровную жесткую поверхность (пол), а затем надеть лыжи на на ноги, стать ровно.

Если между нижней поверхностью лыж и полом в зоне под ботинком можно пропустить лист бумаги, тожесткость лыж является подходящей. Если же лист бумаги не проходит, то лыжи слишком мягкие. Если же лист бумаги можно пропустить между полом и лыжами даже тогда, когда на одной из лыж человек стоит обеими ногами, то лыжи считаются чересчур жесткими.

Задумываясь о том, как правильно выбрать лыжи, важно не забыть также и о подходящих по размеру лыжных палках, лыжных ботинках. Лучше всего приобретать сразу весь лыжный комплект. Так, лыжные палкиподбираются при помощи вытянутой вперед руки: если в руку взять при этом палку, острым концом опирающуюся на пол, и зафиксировать ее вертикально, то рука должна остаться в горизонтальном положении.

Крепления для лыж бывают нескольких типов: «NNN» «75 мм» и «SNS». В спортивно-любительских моделях используются преимущественно типа «NNN» - этот тип креплений подходит и для классического стиля катания, и для конькового. Ботинки для лыж подбираются в зависимости от типа крепления.

Ботинки для катания на лыжах классическим стилем должны быть низкими, с мягкой подошвой, а ботинки для катания коньком — высокими, с жесткой подошвой и жесткой манжетой для фиксации голеностопа. Бывают также ботинки-комби, предназначенные для катания на лыжах в обеих техниках. Такие ботинки имеют съемную жесткую манжету, а их подошва имеет среднюю жесткость.

Если выбрать лыжи правильно, то катание на лыжах будет доставлять огромное удовольствие. Приобретайте лыжи и с ветерком катайтесь по хрустящему снегу в погожий морозный денек!

Общие требования безопасности при проведении занятий по лыжному спорту заключаются в следующем

         При проведении занятий по лыжному спорту возможны механические повреждения и холодо-вые травмы. Чаще всего лыжники получают ушибы, ссадины, растяжения сумочно-связочного аппарата конечностей. Травмирование обычно происходит при движении по узким лесным дорогам, на обледенелых склонах, на снегу, покрытом коркой, в местах, где мало снега и торчат пни, камни, растет кустарник. Нередки на занятиях по лыжному спорту отморожения лица, рук и ног. 

Общие требования безопасности при проведении занятий по лыжному спорту заключаются в следующем:

        1. К занятиям допускаются школьники, прошедшие инструктаж, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья.
        2. Занятия проводятся согласно расписанию в специально отведенных местах, утвержденных руководством образовательного учреждения.
        3. Обувь и одежда занимающихся должны соответствовать установленным требованиям. Лыжные ботинки должны быть свободными, мягкими и сухими. Обязательны варежки или рукавицы.
       4. Длина лыж должна соответствовать росту лыжника и не превышать уровня вытянутой вверх
руки (пластиковые лыжи могут быть немного короче). Лыжные палки должны быть правильно подобранными и доходить до уровня плеча (при коньковом ходе применяются палки немного длиннее).
       5. Передвижение к месту занятий осуществляется на лыжах или с лыжами, которые несут на плече или под мышкой. При передвижении на лыжах впереди должен идти преподаватель, а сзади — инструктор-общественник, или наоборот. Самовольный выход из строя и самостоятельное катание запрещаются.
      6. Интервал при движении на лыжах по дистанции 3—4 м, при спусках с горы — не менее 30 м.
      7. Лыжную трассу следует прокладывать в защищенном от ветра месте, она не должна пересекаться с замерзшими водоемами, густыми зарослями кустарника, автомобильными и железными дорогами. Ширина трассы должна быть не менее 3 м, а на поворотах и спусках — не менее 5 м.
     8. На дистанции лыжникам не следует обгонять друг друга на узких участках трассы и неудобных для обозрения спусках. Не следует останавливаться на спусках и пересекать на них лыжню.

    9. При падении на спуске надо быстро освободить трассу и помнить, что особую опасность на спуске представляют палки, выдвинутые вперед. При вынужденном падении безопаснее падать на бок в сторону. Торможение во время спусков лучше производить «плугом» и «боковым соскальзыванием».

   10. Если во время занятий (соревнований) по каким-либо причинам пришлось сойти с дистанции, необходимо обязательно предупредить преподавателя, инструктора, судейскую коллегию (лично, через товарища или контролера).
   11. На занятиях по лыжам обязательно надо иметь медицинскую аптечку для оказания первой медицинской помощи.

Температурный режим в период лыжной подготовки

переход на Joomla 2.5
joomla 2.5 Форум

Лыжная подготовка — часть обязательной программы по физкультуре, утвержденной Министерством образования.

«Не хочу», «не умею», «не нравится» — это не аргумент. Вопрос об освобождении от физкультуры решает врач. А по поводу «холодно» существуют правила безопасности на занятиях физкультурой и спортом в школе, также утвержденные министерством.

Температурный режим для занятий по лыжной подготовке

Учащиеся	Без ветра	Ветер умеренный  (до 5 м/с)	Ветер сильный (5-10 м/с)	Ветер сильный
1- 4 классы	-12	-8	-5	занятия не проводятся
5-8 классы	-15	-13	-11	занятия не проводятся
9-11 классы	-18	-16	-14	занятия не проводятся

При более низких температурах (и плюсовой температуре у учащихся 1-4 классов) уроки проводятся в спортивном зале