Быстрота

       Быстрота – это способность человека выполнять поставленные физические задачи в кратчайшее время. Ходьба и бег с ускорением, бег на скорость, с изменением темпа, а также подвижные игры, где нужно убегать от водящего – все эти упражнения способствуют развити.

     Упражнения для развития скорости ста:

1. Бег в гору (угол 5–10°) и под гору (уклон 3–7°) с места.

2. Бег по песку, опилкам, снегу, воде с места.

3. Бег по прямой на 10–15 м с места.

4. Бег с поясом (3–4 кг) с места.

5. Прыжки (двойной, тройной) с места в гору и под гору, по песку, снегу, воде, опилками.

При повторном методе тренировки отдых между попытками должен быть не менее 2–3 минут. Критериям длины дистанции при вбегании в гору является частота шагов, снижение которой не допустимо.

Упражнения для выработки абсолютной скорости:

1. Бег с захлестыванием голени назад на каждый третий шаг и на каждый шаг.

2. Бег с высоким подниманием бедра (обычный, с наклоном туловища вперед), семенящий.

3. Бег на 15–30 м с ходу, начиная движение лицом, боком, спиной вперед, с поворотом вокруг оси по направлению движения.

4. В положении виса на предплечьях на брусьях как можно чаще совершать беговые движения ногами.

5. То же, но из виса на перекладине.

6. Бег с ходу под уклон 3–5° (разогнаться на участке 10–15 м, бег под уклон 10–16 м и вновь по прямой 10–15 м).

7. Переменный бег на дистанции 100–150 м: 15–20 м в полную силу, 10–15 м расслабленно, 15–20 м в полную силу, и вновь 10–15 м расслабленно и т. д.

8. Вращательное движение ногами «велосипед» из положения стойки на плечах. Скорость максимальная.